Упражнение нацелено на укрепление мышц брюшного пресса. После частых тренировок Вы получите способность удерживать полный "вакуум" во время позирования. Втянутый живот придаёт более эстетический вид, делая талию намного уже.
Сейчас этим упражнением почти никто не пользуется. В этом можно убедиться, посмотрев на большинство профи с большими животами.
Техника выполнения упражнения
1.Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Комментариев нет:
Отправить комментарий