Творог в меню бодибилдера

Творог. Отличный источник белка для бодибилдера. Пишу статью и ем его после тренировки)

Отличный источник белка спросите Вы? Да! Творог содержит ВСЕ незаменимые аминокислоты. Переваривается он довольно долго, так как бОльшую часть творога составляет казеин. Поэтому всё-таки лучше его есть перед сном. Перейдём непосредственно к составу.

Питательные вещества, витамины, микроэлементы на 100 г:
Калорийность: 155.3 ккал
Белки: 16.7 г - из них 70% составляет казеин, остальные 30% - быстрый протеин.
Жиры: 0,5 - 15 г - отдавайте предпочтение нежирном творогу
Углеводы: 2.0 г
Витамин A: 0.08 мг
Витамин B1: 0.04 мг
Витамин B2: 0.3 мг
Витамин C: 0.5 мг
Витамин PP: 0.4 мг
Железо: 0.4 мг
Калий: 112.0 мг
Кальций: 164.0 мг
Магний: 23.0 мг
Натрий: 41.0 мг
Фосфор: 220.0 мг